Giải pháp giúp ngủ ngon đơn giản an toàn hiệu quả nhất

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở một số người.  Tuy nhiên, không phải ai cũng có kinh nghiệm để cải thiện tình trạng trên một cách hiệu quả và an toàn nhất. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn giải pháp giúp ngủ ngon đơn giản an toàn hiệu quả nhất. Nếu bạn cũng đang bị mất ngủ, hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé.

 

1. Nguyên nhân gây mất ngủ và Những giải pháp giúp ngủ ngon đơn giản

Vâng, nguyên nhân nào gây mất ngủ và những giải pháp nào giúp ngủ ngon nhiều người vẫn lầm tưởng. Chúng ta cùng tìm hiểu qua những thông tin tiếp theo dưới đây nhé:

1.1 Nguyên nhân gây mất ngủ?

Có hai nhóm nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ đó là nguyên nhân tâm lý và bệnh lý. Việc tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ sẽ giúp bạn có hướng điều trị tốt nhất

+ Nguyên nhân do bệnh lý

Có nhiều nguyên nhân sinh lý gây mất ngủ( tùy theo mức độ nặng nhẹ khác nhau) có thể dẫn đến mất ngủ. Trong một số trường hợp, các yếu tố bệnh lý tự gây ra chứng mất ngủ, trong khi trong những trường hợp khác, các triệu chứng của tình trạng này gây ra sự khó chịu có thể khiến người bệnh khó ngủ.

Ví dụ về các điều kiện y tế có thể gây ra chứng mất ngủ là:

1. Dị ứng mũi / xoang
2. Các vấn đề về đường tiêu hóa như trào ngược
3. Các vấn đề nội tiết như cường giáp
4. Viêm khớp
5. Hen suyễn
6. Tình trạng thần kinh như bệnh Parkinson
7. Đau mãn tính
8. Đau thắt lưng
9. Các loại thuốc như dùng cho cảm lạnh thông thường và dị ứng mũi, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, kiểm soát sinh đẻ, hen suyễn và trầm cảm cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.
10. Ngoài ra, mất ngủ có thể là triệu chứng của rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.

+ Mất ngủ do tâm lý:

Hầu hết người lớn đã gặp một số khó khăn khi ngủ vì họ cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng, nhưng đối với một số người, đó là mô hình cản trở giấc ngủ một cách thường xuyên. Các triệu chứng lo âu có thể dẫn đến mất ngủ bao gồm:

1. Căng thẳng
2. Bị cuốn vào những suy nghĩ về các sự kiện trong quá khứ
3. Lo lắng quá mức về các sự kiện trong tương lai
4. Cảm thấy bị choáng ngợp bởi trách nhiệm
5. Nếu bạn không mắc các chứng bệnh ở trên thì mà vẫn khó khăn khi ngủ, hãy xem bạn có đang bị strees hay không?

1.2 Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

1. Khó ngủ vào ban đêm
2. Thức dậy vào ban đêm
3. Thức dậy quá sớm
4. Không cảm thấy nghỉ ngơi tốt sau một đêm ngủ
5. Mệt mỏi hay buồn ngủ ban ngày

1.3 Các nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ bao gồm:

Rối loạn sức khỏe tâm thần:

Có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm.

Thuốc:  Nhiều loại thuốc theo toa có thể cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và thuốc trị hen suyễn hoặc huyết áp.

Caffeine, nicotine và rượu:

Caffeine, nicotine và rượu. Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm.

Các yếu tố rủi ro

Bạn là phụ nữ Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh có thể đóng một vai trò. Trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa thường làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng phổ biến với thai kỳ.

Bạn trên 60 tuổi. Vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo tuổi tác.

Bạn bị rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng sức khỏe thể chất. Nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Bạn đang chịu nhiều căng thẳng. Thời gian căng thẳng và các sự kiện có thể gây ra chứng mất ngủ tạm thời. Và căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.

2.Những giải pháp giúp ngủ ngon –Chia sẻ từ chuyên gia

 Dưới đây là những giải pháp giúp ngủ ngon bạn có thể thử nghiệm

2.1 Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định

Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Điều này giúp đặt đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn.

Chọn thời gian đi ngủ khi bạn thường cảm thấy mệt mỏi, để bạn không quăng và xoay người. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn nên thức dậy một cách tự nhiên mà không cần báo thức. Nếu bạn cần một chiếc đồng hồ báo thức, bạn có thể cần một giờ đi ngủ sớm hơn.

2.2 Tránh ngủ ở ngay cả vào cuối tuần.

Lịch trình giấc ngủ cuối tuần / ngày trong tuần của bạn càng khác nhau.Nếu bạn cần bù vào một đêm muộn, hãy chọn một  giấc ngủ ngắn vào ban ngày thay vì ngủ.

2.3 Hãy thông minh về giấc ngủ ngắn.

 Mặc dù ngủ trưa là một cách tốt để bù đắp cho giấc ngủ bị mất, nhưng nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ vào ban đêm, ngủ trưa có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Giới hạn giấc ngủ ngắn đến 15 đến 20 phút vào đầu giờ chiều.

2.4 Chống buồn ngủ sau bữa tối.

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trước giờ đi ngủ, hãy đi lại nhẹ nhàng thay vì đi ngủ ngay, bạn có thể thức dậy muộn hơn vào ban đêm và khó ngủ trở lại.

2.5 Tập thể dục trong ngày

Những người tập thể dục thường xuyên ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện các triệu chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ và tăng thời gian bạn dành cho giai đoạn sâu, phục hồi giấc ngủ.

Bạn càng tập thể dục mạnh mẽ, lợi ích giấc ngủ càng mạnh mẽ. Nhưng ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có thể mất vài tháng hoạt động thường xuyên trước khi bạn trải nghiệm đầy đủ các hiệu ứng thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và tập trung vào  việc xây dựng thói quen tập thể dục .

3. Giải pháp nào cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất hiện nay:

Vâng, qua những chia sẻ ở trên hẳn bạn đã tìm ra cho mình một vài giải pháp để cải thiện giấc ngủ mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn một giải pháp khá an toàn và hiệu quả khi sử dụng hàng ngày

3.1 Bồn ngâm chân – giải pháp cải thiện giấc ngủ đơn giản an toàn hiệu quả nhất bạn nên thử

Vâng, thông tin phía trên là một vài giải pháp bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau bạn có thể không áp dụng được các giải pháp trên. Vì vậy ở thông tin tiếp theo đây chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn giải pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả với bồn ngâm chân

Bồn ngâm chân có cấu tạo rất tinh tế. Máy ngâm chân hay bồn ngâm chân có công dụng làm nóng nước và mat-xa chân đúng huyệt đạo.- Việc này giúp lưu thông khí huyết giảm bớt tình trạng mất ngủ khi

Kết luận:

Bạn đang có dự định tìm cách cải thiện tình trạng mất ngủ của mình. Hãy thử trải nghiệm với bồn ngâm chân để cải thiện tình trạng trên. Mọi thông tin cần tư vấn bạn có thể tham khảo thêm tại https://yteonline.com.vn/

Hoặc trực tiếp tại: 

Công ty cổ phần Doca:

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội.

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989.

Website: yteonline.com.vn.

Email: ntdat29@yahoo.com