03 Cách chữa mất ngủ theo phương pháp tự nhiên

Chữa mất ngủ theo cách nào hiệu quả. Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở một số người. Tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống. Có rất nhiều phương pháp khác nhau để chữa mất ngủ, dưới đây là 03 phương pháp chữa mất ngủ theo phương pháp tự nhiên dưới đây. Cùng tham khảo để có thông tin cho mình nhé

Một số biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà

Mất ngủ là một căn bệnh phổ biến. Có nhiều cách để điều trị chứng mất ngủ. Dưới đây là một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ, bạn có thể:

Mất ngủ là gì?

Nhiều người nghĩ rằng thuật ngữ ‘mất ngủ’ ám chỉ tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn. Trên thực tế, mất ngủ bao gồm một loạt các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:

• Khó ngủ
• Thức dậy vào lúc nửa đêm
• Thức dậy vào buổi sáng sớm
• Không ngủ được

Chẩn đoán chứng mất ngủ

Mặc dù có đủ cơ hội để ngủ vào ban đêm, nhưng các triệu chứng này sẽ kéo dài ít nhất 3 tháng. Ngoài ra, bạn phải trải qua một hoặc nhiều ngày sau để được chẩn đoán

• Mệt mỏi hoặc cáu kỉnh
• Suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung hoặc khả năng tập trung
• Ảnh hưởng xấu đến xã hội, gia đình, nghề nghiệp hoặc kết quả học tập
• Khó chịu hoặc cảm xúc lên xuống thất thường
• Quá buồn ngủ vào ban ngày
• Tăng động, bốc đồng, hung hăng hoặc các vấn đề về hành vi khác
• Tăng nguy cơ sai sót và tai nạn
• Thiếu động lực hoặc năng lượng

Các loại mất ngủ là gì?

Mất ngủ có thể đến và đi, hoặc nó có thể là một vấn đề lâu dài khó chịu. Mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ mãn tính

• Mất ngủ ngắn hạn thường kéo dài nhiều ngày hoặc vài tuần và thường là do căng thẳng.
• Mất ngủ mãn tính đề cập đến các vấn đề về giấc ngủ xảy ra ít nhất 3 lần một tuần và kéo dài trong 3 tháng hoặc lâu hơn.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Chứng mất ngủ ngắn hạn thường tự khỏi. Đối với chứng mất ngủ kinh niên, có thể áp dụng các phương pháp sau để cải thiện:

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm bao gồm thở chậm và ổn định trong khi ngồi yên lặng. Khi bạn thở, suy nghĩ và cảm xúc của cơ thể bạn lên xuống và khi bạn gục ngã,

Thiền chánh niệm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có liên quan mật thiết đến lối sống lành mạnh giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó được cho là để cải thiện sự tập trung và tăng cường

Bạn có thể thiền nhiều lần nếu cần. Nếu bạn không có thời gian để thực hiện các bài tập dài hơn, vui lòng tham gia nhóm thiền định mỗi tuần một lần. Tập thể dục 15 phút và cân nhắc tham gia nhóm thiền mỗi tuần một lần để duy trì động lực.

Uống trà thảo mộc tại nhà để chữa mất ngủ

Người ta nói rằng sử dụng trà thảo mộc tại nhà là cách dễ nhất để khắc phục chứng mất ngủ. Các loại trà sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon:

Để sử dụng trà tim sen, bạn chỉ cần phơi khô tim sen, sau đó thái nhỏ, cho vào bình thủy tinh, đun dần trong 500ml nước sôi già trong khoảng 10 phút

Ban đầu, bạn chỉ nên pha loãng để giúp cơ thể thích nghi với trà tốt hơn. Sau đó có thể uống nhưng không cần thay nước lọc trong 30 ngày.

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ

Việc ngâm chân kết hợp với xoa bóp bàn chân và ngón chân có thể giúp thư giãn các khớp. Ngâm chân và massage các ngón chân giúp lưu thông khí huyết, giải độc cho cơ thể.

Ngâm chân bằng nước ấm còn có thể giúp cơ thể kích thích thần kinh, tăng cường trí tuệ, thư giãn cơ thể và tinh thần, mang lại giấc ngủ chất lượng.

Trên đây là một số cách chữa mất ngủ theo phương pháp tự nhiên. Hi vọng bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin cần tư vấn thêm hãy truy cập

Hoặc theo thông tin cuối bài viết