Tuyệt chiêu cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ

Chứng mất ngủ ở người trẻ ngày này không hiếm. Tình trạng mất ngủ đang ngày càng trẻ hóa. Bệnh mất ngủ ở người trẻ là nguy cơ gây nhiều bệnh nguy hiểm. Vậy làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ khi còn trẻ, dưới đây là cách chữa mất ngủ ở người trẻ, cùng tham khảo để có thông tin cho mình nhé

Cách cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ – Chia sẻ từ chuyên gia

Mất ngủ là một chứng rối loạn phổ biến. Một người khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ lại khi tỉnh giấc sớm hoặc ngủ chập chờn và thấy mệt mỏi vào hôm sau. Mất ngủ không chỉ làm giảm năng lượng làm việc vào ngày hôm sau mà còn khiến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân khiến các bạn trẻ rơi vào trạng thái mất ngủ. Đôi khi là thói quen, đôi khi làm do bệnh lý nào đó. Dưới đây là một số thói quen và bệnh lý khiến bạn trẻ bị mất ngủ?

Mất ngủ ở người trẻ do thói quen ngủ kém

Nhiều người thường có một số thói quen xấu trước khi đi ngủ như sử dụng điện thoại, chơi thêm 1 ván game. Có thể bạn đã cảm thấy buồn ngủ trước đó nhưng cuốn hút của trò chơi khiến bạn tỉnh táo.

Đôi khi tình trạng mất ngủ diễn ra vào nửa đêm. Nhưng cơ thể bạn không sẵn sàng ngủ lại.

Trẻ mất ngủ do căng thẳng hoặc lo lắng:

Khi bạn cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng một vấn đề nào đó trong cuộc sống thường khiến chúng ta mất ngủ. Đặc biệt là ở người trẻ khi họ chưa có kinh nghiệm, cách xử lý các vấn đề trong cuộc sống như ở người trưởng thành.

Trong những trường hợp này, cơ thể chúng ta thường có biểu hiện lo lắng và biểu hiện điển hình nhất là chứng mất ngủ. Từ đó có phương án vượt qua.

Thói quen sử dụng cà phê, rượu bia, chất kích thích trước khi ngủ?

Ngoài những nguyên nhân trên thì mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng bao gồm:

• Sử dụng quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ.
• Phòng ngủ là nơi sinh hoạt của nhiều thành viên khác gây mất ngủ
• Người trẻ cũng có thể bị mất ngủ nếu cơ thể mắc một vài bệnh lý như hen suyễn, đau nhức cơ, dạ dày…vv

Một số cách cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ ngàn người đã thành công khi áp dụng

Dù ở bất cứ độ tuổi nào, chúng ta cũng phải chịu những áp lực nhất định về cuộc sống. Vì vậy điều qun trọng là bạn cần tìm ra nguyên nhân khiến bản thân rơi vào trạng thái mất ngủ để từ đó tìm ra phương án phù hợp. Bên cạnh đó bạn cũng có thể áp dụng một số khuyến nghị dưới đây để cải thiện tình trạng:

Giữ một lịch trình ngủ đều đặn- Cách cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ

Thức khuya hoặc ngủ nướng là điều cực hấp dẫn. Và đây là thói quen không ít bạn trẻ mắc phải. Để cải thiện tình trạng này chúng ta nên xây dựng một thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. ( Nên tạo thói quen này kể cả vào ngày chủ nhật).

Bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức để bạn không ngủ quên. Và hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, ngay cả khi điều đó có nghĩa là thức khuya hơn một chút, để tránh mất ngủ.

Phòng ngủ nên là nơi để ngủ-Cách cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ

Cuộc sống của chúng ta tràn ngập các thiết bị điện tử kích thích, nhưng chúng nên được loại bỏ khỏi phòng ngủ. Không nên sử dụng tivi , hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại, máy nghe nhạc di động và các thiết bị khác trong phòng ngủ. Tiếng ồn và ánh sáng màn hình có thể kích thích não của chúng ta và khiến chúng ta tỉnh táo. Phòng ngủ phải được giữ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái để khuyến khích giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên sử dụng không gian chỉ dành cho việc ngủ.

Hãy dành chút thời gian mỗi đêm để thư giãn.

Dành một chút thời gian thư giãn trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Chúng có thể đọc sách. Nhưng không thư giãn bằng điện thoại

Dành thời gian tập thể dục:

Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh, nhưng bạn nên tránh tập thể dục trong 4 giờ ngay trước khi đi ngủ. Nếu không, nó có thể khiến bạn quá tỉnh táo để chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng cà phê vào buổi tối

Hơn nữa, thanh thiếu niên nên tránh xa caffeine vào buổi tối. Điều này có nghĩa là không tiêu thụ đồ uống như soda pop, trà, cà phê, nước tăng lực và thực phẩm có chứa sô cô la vào buổi tối. Đây là các chất hoạt động như một chất kích thích và giúp bạn tỉnh táo. Nicotine và rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và vì những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khác

Ngâm chân bằng bồn ngâm chân-Cách cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ

Dùng bồn ngâm chân là một trong những thói quen tốt giúp người trẻ có thể cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể ngâm chân bằng tinh dầu, trà xanh hoặc đơn giản là dùng nước muối ấm.

Trên đây là cách chữa mất ngủ ở người trẻ. Hi vọng bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin cần tư vấn thêm về cách cải thiện giấc ngủ hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin cuối bài viết

Đơn vi chủ quản: Công ty Cổ phần Doca

Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012

Đ/C: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989