Menu
Cách giảm đau cột sống tại nhà
Đau cột sống là một tình trạng đau khớp phổ biến. Tình trạng đau cột sống ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống, công việc của người bệnh. Áp dụng những cách giảm đau cột sống dưới đây để cải thiện tình trạng.
Cách giảm đau cột sống tại nhà-Chia sẻ từ chuyên gia?
Vâng, đau cột sống là một bệnh lý thường gặp. Vậy, bệnh đau cột sống nguyên nhân do đâu và cách giảm đau cột sống tại nhà như thế nào? Tất cả thông tin sẽ được chúng tôi làm rõ hơn ở bài viết dưới đây:
Đau cột sống là gì?
Đau cột sống ở vùng thắt lưng (lưng dưới) và vùng cổ (cổ) rất phổ biến và thường là nguyên nhân của nhiều ngày làm việc bị mất. Căng cơ thắt lưng và bong gân là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thắt lưng. Các cột sống ngực cũng có thể là một trang web của đau cột sống, nhưng vì nó là nhiều hơn nữa cứng nhắc, vùng cột sống ngực là thương ít thường xuyên hơn so với thắt lưng. Ba loại cơ hỗ trợ cột sống:
• Cơ kéo dài (cơ lưng và cơ mông)
• Người uốn dẻo (cơ bụng và cơ ngực)
• Xiên hoặc xoay (cơ bên)
Cơn đau lan tỏa từ cột sống đến tứ chi hoặc thành ngực ám chỉ sự chèn ép cấu trúc của các dây thần kinh ở cột sống và có thể cần đến ý kiến phẫu thuật nếu tình hình không cải thiện trong vài ngày đến vài tuần với điều trị triệu chứng không phẫu thuật.
Các triệu chứng khác bao gồm:
• Căng cứng ở vùng lưng thấp, hạn chế phạm vi chuyển động
• Không có khả năng duy trì tư thế bình thường do cứng và / hoặc đau
• Co thắt cơ khi hoạt động hoặc khi nghỉ ngơi
• Đau kéo dài tối đa 10-14 ngày
• Mất chức năng vận động đáng kể như khả năng nhón gót hoặc đi bằng gót chân.
Cách giảm đau cột sống tại nhà
Vâng, nếu bạn cũng có những triệu chứng trên thì rất có thể là bạn cũng đang bị đau cột sống. Để tránh tình trạng cơn đau nặng hơn. Hãy áp dụng ngay một vài mẹo dưới đây để cải thiện tình trạng.
Tập thể dục để cơ bắp vận động
Có thể bạn cảm thấy khó đứng dậy và di chuyển khi cơn đau ập đến. Tuy nhiên, đi bộ ngắn, tập yoga , tập thể dục dưới nước hoặc một hoạt động ít tác động khác thường có thể giúp cơn đau thuyên giảm. Bởi khi tập thể dục có thể giúp thả lỏng các cơ căng thẳng và giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên của não. Bạn có thể cân nhắc và áp dụng các bài tập thể dục hàng ngày.
Sử dụng nhiệt và lạnh
Các nghiên cứu cho thấy nhiệt và lạnh là những cách hiệu quả để giảm đau cột sống. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, chườm đá có lợi nhất khi một người sử dụng chúng trực tiếp sau khi bị thương, chẳng hạn như căng thẳng.
Nhiệt lạnh của túi chườm cũng có thể gây tê cho những cơn đau lưng đột ngột, dữ dội. Vì vậy, bạn nên phủ một miếng vải để bảo vệ da khỏi bị tê cóng. Không nên chườm quá 20 phút/ lần
Áp dụng bài tập phù hợp:
Các động tác kéo giãn sau đây có thể giúp giảm đau lưng. Mọi người nên giữ mỗi lần kéo giãn trong 30 giây hoặc miễn là cảm thấy thoải mái
Sữa nghệ
Nghệ, một loại gia vị châu Á, có chứa các đặc tính chống oxy hóa, chống khớp và chống viêm. Một phương pháp dễ dàng để tiêu thụ nghệ là trộn một lượng nhỏ (1/2 thìa cà phê) bột nghệ vào một ly sữa ấm. Bạn có thể thêm mật ong hoặc cỏ ngọt vào sữa nếu thích vị ngọt hơn. Uống thức uống này, tốt nhất là ngay trước khi đi ngủ để quá trình chống viêm hoạt động trong khi bạn ngủ.
Nước ép anh đào
Nước ép quả Anh đào rất giàu chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Người có nguy cơ đau cột sống có thể bổ sung chất này vào thực phẩm hàng ngày.
Trà xanh gừng
Bạn cũng có thể thử các loại đồ uống thảo mộc được ngâm trong cơ thể, chẳng hạn như trà xanh gừng, có chứa công dụng giảm đau của cả trà xanh và gừng. Túi trà xanh gừng có thể được mua từ các cửa hàng tạp hóa và bạn có thể dễ dàng thưởng thức một tách trà ở nơi làm việc hoặc ở nhà.
Trong một thời gian, các chất chống viêm này có thể tích tụ trong máu của bạn, do đó, bao gồm những đồ uống này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm viêm tổng thể và ngăn ngừa các cơn đau do viêm mới.
Ngâm chân hàng ngày kết hợp bồn ngâm chân
Sử dụng bồn ngâm chân, ngâm chân hàng ngày là một trong những cách khác bạn có thể lựa chọn để giảm cơn đau cột sống. Bởi cơ chế hoạt động của thiết bị này là tác động lên các huyệt đạo tại gam bàn chân. Khi ngâm chân sẽ giúp khí huyết lưu thông, làm giảm cơn đau hiệu quả.
Hi vọng với chia sẻ về cách giảm đau cột sống tại nhà trên đây giúp bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung cũng như khi bị đau cột sống nói riêng. Mọi thông tin cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài viết.
Đơn vi chủ quản: Công ty Cổ phần Doca
Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
Đ/C: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989