Menu
7 cách ngăn ngừa bệnh viêm khớp ở phụ nữ
Cách ngăn ngừa bệnh viêm khớp ở phụ nữ như thế nào hiệu quả. Vâng, viêm khớp là tình trạng thường gặp ở một số người. Tình trạng viêm khớp thường xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn. Để ngăn ngừa hãy áp dụng 7 cách ngăn ngừa bệnh viêm khớp ở phụ nữ qua chia sẻ dưới đây nhé:
Tại sao phụ nữ thường bị viêm khớp nhiều hơn so với nam giới – cách ngăn ngừa bệnh viêm khớp
Tại sao phụ nữ thường bị viêm khớp? Một lý do có thể là sự khác biệt về thể chất giữa hai giới – ví dụ, phụ nữ có ít sụn đầu gối hơn nam giới. Không có gì ngạc nhiên khi theo một báo cáo gần đây, các ca phẫu thuật thay thế đầu gối đã tăng gấp ba lần ở phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 64 trong thập kỷ qua. Phụ nữ cũng có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp tự miễn dịch cao hơn nam giới, mà các chuyên gia cho rằng có thể do sự khác biệt về nội tiết tố, trong số các yếu tố khác.
Cuối cùng, phụ nữ cũng có thể gặp phải gánh nặng tinh thần do viêm khớp nhiều hơn nam giới. Một cuộc khảo sát năm 2011 do nhà sản xuất thực phẩm bổ sung Flexicin International thực hiện cho thấy 78% phụ nữ bị viêm khớp cảm thấy rằng họ nhận được rất ít sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, so với 66% ở nam giới.
Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh viêm xương khớp
Những người bị viêm xương khớp thường bị đau hoặc cứng khớp, thường là do các khớp cọ xát do tổn thương sụn, mô trơn bao phủ các đầu xương trong khớp.
• Sưng quanh khớp
• Tiếng lách cách hoặc nứt khi khớp uốn cong
• Giảm phạm vi chuyển động, có thể biến mất khi chuyển động
• Yếu cơ quanh khớp
• Thoái hóa khớp có thể xảy ra ở bất kỳ khớp nào, nhưng phổ biến nhất là ảnh hưởng đến khớp tay, hông và đầu gối, cũng như lưng dưới và cổ.
Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của viêm xương khớp
Ở phần cuối của một khớp khỏe mạnh bình thường, sụn là một vật liệu cao su cứng, chủ yếu bao gồm chất nền (một chất giống như gel với hàm lượng nước cao) và hai loại protein (collagen và proteoglycan).
Sụn hoạt động như một bộ phận giảm xóc, và khi khớp bị uốn cong hoặc duỗi thẳng, nó cũng cho phép các xương đi qua nhau. Nhờ có nước, sụn có thể biến dạng để hấp thụ lực nén.
Ở bệnh nhân thoái hóa khớp, sụn mất nhiều nước (thường là do hao mòn bình thường) và bị thoái hóa, giảm khả năng hấp thụ các chấn động.
Nếu không có lớp sụn này, các xương bên dưới sẽ cọ xát vào nhau, gây đau và viêm khớp. Khi sụn bị hư hỏng, vì nó không chứa mạch máu nên nó có thể được sửa chữa từ từ – nhưng cơ thể sẽ không sản xuất sụn mới sau chấn thương.
Các biện pháp phòng ngừa viêm khớp
Có hơn 100 dạng viêm khớp và một số dạng dễ ngăn ngừa hơn những dạng khác. Dưới đây là một số cách để phòng ngừa mà chị em có thể tham khảo?
1. Duy trì trọng lượng cơ thể tốt.
Cân nặng quá mức là một trong những yếu tố nguy cơ nổi tiếng và quan trọng nhất đối với bệnh viêm khớp. Áp lực lên các khớp càng lớn, chúng càng nhanh mòn. Khi giảm trọng lượng, có thể giảm căng khớp do giảm áp lực khớp. Tăng cường hàm lượng chất xơ mỗi ngày, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, hạn chế chất béo và carbohydrate tinh chế để thay đổi thói quen ăn uống.
2. Mua giày cao gót của bạn.
Bàn chân của con người không được thiết kế để kiễng chân cả ngày, một thực tế khiến các nhà thiết kế thời trang và người mua giày không thể tránh khỏi. Và đối với một số người, giày cao gót sẽ gây rắc rối. Thường là nguyên nhân gây đau khớp
3. Thực hiện các bài tập phù hợp:
Các chuyên gia chia sẻ rằng các bài tập thể dục có tác động mạnh như chạy đường dài và bóng đá sẽ gây căng thẳng nhiều lên các khớp và có thể làm mòn sụn nhanh hơn bình thường – về bản chất là làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp của bạn.
4. Sử dụng cơ học cơ thể tốt hơn.
Khi thực hiện các nhiệm vụ thể chất như nâng vật hãy nâng đúng cách. Điều này giúp ngăn ngừa viêm khớp bằng cách bảo tồn sụn.
5. Tránh bị thương.
Mặc dù không ai muốn phải ngồi ngoài vì chấn thương, nhưng thực hiện các bước phòng ngừa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn ngay hôm nay và có thể dùng để ngăn ngừa viêm khớp trong tương lai.
6. Bổ sung vitamin D.
Theo Viện Y tế Quốc gia, những ai bị thiếu vitamin D thường có nguy cơ viêm khớp cao hơn.
7. Giữ đủ nước.
Sụn trong khớp của chúng ta được tạo thành chủ yếu từ nước, đó là điều khiến nó trở thành một tấm đệm tuyệt vời cho các khớp. Khi chúng ta mất nước, nước sẽ bị hút ra khỏi sụn và nó dễ bị hư hỏng do hao mòn.
8 Ngâm chân hàng ngày bằng bồn ngâm chân
Sử dụng bồn ngâm chân, ngâm chân hàng ngày cũng là một cách để bạn ngăn ngừa nguy cơ bị viêm khớp, đặc biệt là ở nữ giới. Khi ngâm chân với thiết bị này, các huyệt đạo sẽ được tác động. Từ đó giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Từ đó, giúp giảm và ngăn ngừa nguy cơ đau khớp.
Hi vọng với những chia sẻ cách ngăn ngừa bệnh viêm khớp ở phụ nữ trên đây bạn có thêm thông tin, kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung cũng như ngăn ngừa nguy cơ về bệnh viêm khớp nói riêng.
Đơn vi chủ quản: Công ty Cổ phần Doca
Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
Đ/C: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989